top 15 cal. verbranden.
Onderstaande activiteiten zijn top calorie verbranders!
1. Traplopen: 560 kcal
2. Schaatsen: 500 kcal
3. Badkamer schrobben: 400 kcal
4. Dansen: 350 kcal
5. Grasmaaien: 340 kcal
6. Verven en behangen: 320 kcal
7. Seks: 0-500 kcal
8. Nintendo Wii
4 reacties 20 oktober 2009
Een half uur in het huishouden is ook sport!
Een half uur per dag bewegen.
Bewegen is ten alle tijden goed voor het lichaam, het stimuleerd een goede bloedsomloop en houd uw lichaam in conditie. Dus of u nou aan het afvallen bent of niet, bewegen komt uw lichaam altijd ten goeden. Een half u per dag bewegen is genoeg, om je spieren aan het werk te zetten en voldoende zuurstof in het lichaam op te nemen, je zult je de hele dag energieker voelen dan wanneer je de hele dag niets doet.
Begin met een half uur per dag.
Begin niet als een gek te sporten zonder plan van aanpak of duidelijke doelstelling. Wanneer je begint met sporten is een half uur genoeg, en u zal merken dat het al discipline vergt om elke dag dat half uurtje op te brengen. Elke dag een half uur sporten zal resulteren in een beter resultaat dan wanneer u bijvoorbeeld eens in de week 2 uur lang hard traint. Wanneer u besluit om zwaardere en intensievere trainen doet is het verstandig om gebruik te maken van een warming up en een cooling down.
Sporten en het huishouden.
Of je nou een uur in het huishouden bezig bent of een uur in het bos wandelt, dat maakt geen verschil. Het gaat erom dat je spieren werken en bezig zijn. Dit kan ook op veel meer momenten dan gedacht word. Om af te vallen is het vaak verstandig om minder intensieve sporten te doen zoals; wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Hierbij word vooral zuurstof verbruikt wat de afbraak van vetweefsel stimuleert.
Geef een reactie 20 oktober 2009
Fietsen verbrand cal.
Om een kroket van 150 kcal te branden is het nodig om:
- 12 minuten te zwemmen of
- 35 minuten te wandelen of
- 20 minuten te fietsen.
Voor een banaan van 80 kcal moeten we:
- 4minuten zwemmen, 10 minuten wandelen en 6 minuten fietsen.
Onderschat daarom niet te snel wat je eet, het wegwerken van de gegeten calorie
2 reacties 19 oktober 2009
5 Tips!
1. Houd een schema/dagboek bij.
Wanneer je veel tijd steekt in het sporten is het handig om bij te houden wat je precies doet en eet. Zo kun je per termijn die je voor jezelf steld de balans voor opmaken. Hierdoor kun je makkelijk zien wat je wel of niet goed hebt gedaan. Wissel je train en eet schema ook eens om te kijken wat de gevolgen zijn.
2. Realistisch blijven.
Wees realistisch in je kunnen en krachtig en pas daar je methode en schema op aan. Stel niet meteen al te hoge eisen aan jezelf. Wanneer je teveel van jezelf vraagt is er een grote kans dat je jou doelstellingen niet haalt. Een rustige start met matige doelstelling zal leiden tot succes wat motiveert om harder te gaan trainen of in ieder geval de trend voort te zetten.
3. Sla nooit je ontbijt over.
Eet regelmatig, en regel 1 daarbij is het ontbijt. Er is al vaker geroepen dat mensen die ontbijten beter afvallen dan mensen die niet regelmatig of helemaal niet ontbijten. Om de hele dag door goede prestatie te kunnen leveren is het belangrijk om je bloedsuiker niveau op pijl te houden. Een goed ontbijt resulteert in meer energie de hele dag lang.
4. Drink genoeg water.
Het is al erg vaak gezegd, maar het blijft een gouden regel: drink genoeg water. Zeker wanneer je veel sport of op een andere manier vocht verbrand is het verstandig om toch de minimale 2 liter per dag te drinken.
5. Maak een plan van aanpak.
Begin niet zomaar in het wilde weg te sporten. Maak een afspraak bij de sportschool of personal coach om te kijken wat voor jou haalbaar is en in welke termijn. Zo weet je zelf waar je aan toe bent, en naar toe wil werken. Teleurstelling en afhaken zullen hierdoor minder voorkomen.
1 reactie 18 oktober 2009
Speelt daglicht een belangrijke rol bij afvallen?
Daglicht kan helpen bij afvallen.
Zonlicht speelt een belangrijke rol bij afvallen en gewichtsbeperking. De reden hiervoor is dat zonlicht helpt bij het verbranden van vet, dit kan 1 van de redenen zijn dat op gewicht blijven in de winter lastiger is als in de zomer.
Dit verschijnsel is bekend onder de term BAT (Brown Adipose Tissue), een bepaalde activiteit die zorgt voor vetverbranding in het lichaam. Uit eerdere studies is bekend dat dit weefsel onder koude omstandigheden actief vet begint te verbranden. Het zogenoemde bruine vet kan hierdoor 300 keer meer warmte vrijmaken door verbranding in ons lichaam dan een normaal weefsel.
Doordat veel mensen in de winter ruimschoots gebruik maken van de CV word deze verbrandingkracht in ons eigen lichaam steeds minder gebruikt. Uit recentelijk onderzoek van de University of Nottingham is gebleken dat dit bruine vet vooral bij vrouwen voorkomt.
Maar niet alleen door kou word wordt deze vetverbranding geactieveerd, ook veel dag/zonlicht stimuleert het weefsel om meer vet te verbranden.
|
2 reacties 8 oktober 2009 6 kleine tips voor een groots resultaat. 6 Handige tips! Er worden vele methodes beschreven en bedacht om af te vallen of slank te blijven. Gezond leven en afvallen is niet te doen in een tijdelijke cursus, of volgens een 8 weken plan. 1. Sla geen enkel ontbijt over, stap met een vol gevoel de deur uit. Dit zorgt ervoor dat U 2. Eet de laatste 1.5 uur voordat U gaat slapen niets. 3. Probeer niet te snacken achter de TV of Computer. 4. Probeer lekkere trek te vullen met fruit. Begin in ieder geval met het vervangen van 1 snack 5. Probeer elke dag te bewegen. In plaats van de lift een keer de trap, tot lezen op de hometrainer 6. Drink veel water, het is goed voor Uw gezondheid en helpt bij het afvallen. Vervang die zoveelste Geef een reactie 6 oktober 2009 Nederlanders dikker na de zomer. Aangekomen na de zomer? De combinatie van vaker uit eten, meer alcoholische drankjes, meer hapjes en snacks, uitgebreidere hoofdmaaltijden, vaker ijsjes en minder regelmaat heeft bij de ondervraagden gezorgd voor 1 tot 5 kilo extra gewicht. Aan de hoeveelheid beweging lag het niet, 45 procent bewoog evenveel als voor de zomer en een derde bewoog zelfs meer. 97 procent van de ondervraagden is vast besloten om na de zomer iets aan de extra kilo’s te doen. Voor driekwart van de ondervraagden is het aanleren van een gezonde levensstijl de manier om van de overtollige kilo’s af te komen. Specifieke dieetmethodes staan met 12 procent op de tweede plaats. Dubbele Opvallend is dat van alle ondervraagden maar liefst 72 procent ook voor de zomer al wat kilo’s kwijt wilde. Bij 39 procent is dit gedeeltelijk gelukt, maar de meerderheid hiervan had graag nog een aantal kilo meer willen verliezen. Maar door de zomer is een groot gedeelte weer een aantal kilo aangekomen, waardoor ze nu het dubbele moeten verliezen. Geldgebrek Slechts een klein deel van de ondervraagden, is niet van plan om iets aan de extra kilo’s te doen. Geldgebrek, geen motivatie, blessures en priv 1 reactie 5 oktober 2009 Soja beter dan Sonja? Helpt Soja beter dan Sonja? Helpen sojaproducten bij de gewichtscontrole? Dit hebben Britse onderzoekers van de Universiteit van Leeds onderzocht. Ze onderzochten de de rol van soja op het hongergevoel. De belangrijkste conclusie uit dit onderzoek is dat de consumptie van soja het gevoel van verzadiging verhoogt en daardoor de energie-opname met bijna 200 kcal/dag verlaagt. Aan het onderzoek deden 20 gezonde mannen mee. De ene helft kreeg op de eerste testdag een ontbijt en lunch op basis van soja-eiwitten, terwijl de andere groep eiwitten van ander oorsprong kregen. Qua uiterlijk, gewicht, hoeveelheid en samenstelling van de macronutri Geef een reactie 2 oktober 2009
Tip!CategorieënFilmpje van de week!Laatste artikelen
Populairste tagsVoeding tips tip te sporten sport slecht overgewicht ontbijt ongezond man linolzuur lijnen kanker gezond eten eetstornis darmen bewegen AfvallenPoll Loading ...Tip!Recente reacties!
Partner |
