Beweeg een half uur per dag!

Een half uur in het huishouden is ook sport!

Een half uur per dag bewegen.

Bewegen is ten alle tijden goed voor het lichaam, het stimuleerd een goede bloedsomloop en houd uw lichaam in conditie. Dus of u nou aan het afvallen bent of niet, bewegen komt uw lichaam altijd ten goeden. Een half u per dag bewegen is genoeg, om je spieren aan het werk te zetten en voldoende zuurstof in het lichaam op te nemen, je zult je de hele dag energieker voelen dan wanneer je de hele dag niets doet.

Begin met een half uur per dag.

Begin niet als een gek te sporten zonder plan van aanpak of duidelijke doelstelling. Wanneer je begint met sporten is een half uur genoeg, en u zal merken dat het al discipline vergt om elke dag dat half uurtje op te brengen. Elke dag een half uur sporten zal resulteren in een beter resultaat dan wanneer u bijvoorbeeld eens in de week 2 uur lang hard traint. Wanneer u besluit om zwaardere en intensievere trainen doet is het verstandig om gebruik te maken van een warming up en een cooling down.

Sporten en het huishouden.

Of je nou een uur in het huishouden bezig bent of een uur in het bos wandelt, dat maakt geen verschil. Het gaat erom dat je spieren werken en bezig zijn. Dit kan ook op veel meer momenten dan gedacht word. Om af te vallen is het vaak verstandig om minder intensieve sporten te doen zoals; wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Hierbij word vooral zuurstof verbruikt wat de afbraak van vetweefsel stimuleert.

Geef een reactie 20 oktober 2009

Weetje: Verbranden van kcal.

Fietsen verbrand cal.

Om een kroket van 150 kcal te branden is het nodig om:

- 12 minuten te zwemmen of
- 35 minuten te wandelen of
- 20 minuten te fietsen.

Voor een banaan van 80 kcal moeten we:

- 4minuten zwemmen, 10 minuten wandelen en 6 minuten fietsen.

Onderschat daarom niet te snel wat je eet, het wegwerken van de gegeten calorie

2 reacties 19 oktober 2009

5 tips die helpen bij het sporten Deel 1.

5 Tips!

1. Houd een schema/dagboek bij.
Wanneer je veel tijd steekt in het sporten is het handig om bij te houden wat je precies doet en eet. Zo kun je per termijn die je voor jezelf steld de balans voor opmaken. Hierdoor kun je makkelijk zien wat je wel of niet goed hebt gedaan. Wissel je train en eet schema ook eens om te kijken wat de gevolgen zijn.

2. Realistisch blijven.
Wees realistisch in je kunnen en krachtig en pas daar je methode en schema op aan. Stel niet meteen al te hoge eisen aan jezelf. Wanneer je teveel van jezelf vraagt is er een grote kans dat je jou doelstellingen niet haalt. Een rustige start met matige doelstelling zal leiden tot succes wat motiveert om harder te gaan trainen of in ieder geval de trend voort te zetten.

3. Sla nooit je ontbijt over.
Eet regelmatig, en regel 1 daarbij is het ontbijt. Er is al vaker geroepen dat mensen die ontbijten beter afvallen dan mensen die niet regelmatig of helemaal niet ontbijten. Om de hele dag door goede prestatie te kunnen leveren is het belangrijk om je bloedsuiker niveau op pijl te houden. Een goed ontbijt resulteert in meer energie de hele dag lang.

4. Drink genoeg water.
Het is al erg vaak gezegd, maar het blijft een gouden regel: drink genoeg water. Zeker wanneer je veel sport of op een andere manier vocht verbrand is het verstandig om toch de minimale 2 liter per dag te drinken.

5. Maak een plan van aanpak.
Begin niet zomaar in het wilde weg te sporten. Maak een afspraak bij de sportschool of personal coach om te kijken wat voor jou haalbaar is en in welke termijn. Zo weet je zelf waar je aan toe bent, en naar toe wil werken. Teleurstelling en afhaken zullen hierdoor minder voorkomen.

1 reactie 18 oktober 2009