Hoort bij: Afvallen

Beweeg een half uur per dag!

Een half uur in het huishouden is ook sport!

Een half uur in het huishouden is ook sport!

Een half uur per dag bewegen.

Bewegen is ten alle tijden goed voor het lichaam, het stimuleerd een goede bloedsomloop en houd uw lichaam in conditie. Dus of u nou aan het afvallen bent of niet, bewegen komt uw lichaam altijd ten goeden. Een half u per dag bewegen is genoeg, om je spieren aan het werk te zetten en voldoende zuurstof in het lichaam op te nemen, je zult je de hele dag energieker voelen dan wanneer je de hele dag niets doet.

Begin met een half uur per dag.

Begin niet als een gek te sporten zonder plan van aanpak of duidelijke doelstelling. Wanneer je begint met sporten is een half uur genoeg, en u zal merken dat het al discipline vergt om elke dag dat half uurtje op te brengen. Elke dag een half uur sporten zal resulteren in een beter resultaat dan wanneer u bijvoorbeeld eens in de week 2 uur lang hard traint. Wanneer u besluit om zwaardere en intensievere trainen doet is het verstandig om gebruik te maken van een warming up en een cooling down.

Sporten en het huishouden.

Of je nou een uur in het huishouden bezig bent of een uur in het bos wandelt, dat maakt geen verschil. Het gaat erom dat je spieren werken en bezig zijn. Dit kan ook op veel meer momenten dan gedacht word. Om af te vallen is het vaak verstandig om minder intensieve sporten te doen zoals; wandelen, zwemmen, joggen of fietsen. Hierbij word vooral zuurstof verbruikt wat de afbraak van vetweefsel stimuleert.

Geef een reactie 20 oktober 2009

Weetje: Verbranden van kcal.

Fietsen verbrand cal.

Fietsen verbrand cal.

Om een kroket van 150 kcal te branden is het nodig om:

- 12 minuten te zwemmen of
- 35 minuten te wandelen of
- 20 minuten te fietsen.

Voor een banaan van 80 kcal moeten we:

- 4minuten zwemmen, 10 minuten wandelen en 6 minuten fietsen.

Onderschat daarom niet te snel wat je eet, het wegwerken van de gegeten calorie

2 reacties 19 oktober 2009

Daglicht kan helpen bij afvallen.

Speelt daglicht een belangrijke rol bij afvallen?

Speelt daglicht een belangrijke rol bij afvallen?

Daglicht kan helpen bij afvallen.

Zonlicht speelt een belangrijke rol bij afvallen en gewichtsbeperking. De reden hiervoor is dat zonlicht helpt bij het verbranden van vet, dit kan 1 van de redenen zijn dat op gewicht blijven in de winter lastiger is als in de zomer.

Dit verschijnsel is bekend onder de term BAT (Brown Adipose Tissue), een bepaalde activiteit die zorgt voor vetverbranding in het lichaam. Uit eerdere studies is bekend dat dit weefsel onder koude omstandigheden actief vet begint te verbranden. Het zogenoemde bruine vet kan hierdoor 300 keer meer warmte vrijmaken door verbranding in ons lichaam dan een normaal weefsel.

Doordat veel mensen in de winter ruimschoots gebruik maken van de CV word deze verbrandingkracht in ons eigen lichaam steeds minder gebruikt. Uit recentelijk onderzoek van de University of Nottingham is gebleken dat dit bruine vet vooral bij vrouwen voorkomt.

Maar niet alleen door kou word wordt deze vetverbranding geactieveerd, ook veel dag/zonlicht stimuleert het weefsel om meer vet te verbranden.

2 reacties 8 oktober 2009

Nederlanders dikker na de zomer.

Aangekomen na de zomer?

Aangekomen na de zomer?

De combinatie van vaker uit eten, meer alcoholische drankjes, meer hapjes en snacks, uitgebreidere hoofdmaaltijden, vaker ijsjes en minder regelmaat heeft bij de ondervraagden gezorgd voor 1 tot 5 kilo extra gewicht.

Aan de hoeveelheid beweging lag het niet, 45 procent bewoog evenveel als voor de zomer en een derde bewoog zelfs meer. 97 procent van de ondervraagden is vast besloten om na de zomer iets aan de extra kilo’s te doen.

Voor driekwart van de ondervraagden is het aanleren van een gezonde levensstijl de manier om van de overtollige kilo’s af te komen. Specifieke dieetmethodes staan met 12 procent op de tweede plaats.

Dubbele

Opvallend is dat van alle ondervraagden maar liefst 72 procent ook voor de zomer al wat kilo’s kwijt wilde.

Bij 39 procent is dit gedeeltelijk gelukt, maar de meerderheid hiervan had graag nog een aantal kilo meer willen verliezen.

Maar door de zomer is een groot gedeelte weer een aantal kilo aangekomen, waardoor ze nu het dubbele moeten verliezen.

Geldgebrek

Slechts een klein deel van de ondervraagden, is niet van plan om iets aan de extra kilo’s te doen. Geldgebrek, geen motivatie, blessures en priv

1 reactie 5 oktober 2009

Mannen vallen sneller af.

Hoewel di

Geef een reactie 3 oktober 2009

Eten voor de buis.

Eten voor de TV

Eten voor de TV

Hoe gaat dat bij u thuis? Wordt er regelmatig voor de buis een maaltijd gegeten of blijft het bij de chips, cola of soms gewoon een kopje thee of koffie?

Uit onderzoek van telecombedrijf KPN blijkt dat bij een kwart van de huishoudens de televisie aanstaat tijdens het avondeten en 12 % eet met het bord op schoot voor de buis.

Koffie en thee is toch de meest favoriete drank tijdens het televisiekijken. Daarnaast drinken mannen vooral bier en vrouwen een glas water.

Het eten met het bord op schoot lijkt misschien niets mis mee, maar doordat er vooral aandacht is voor de tv-presentatoren of kandidaten wordt het eten zonder veel aandacht naar binnen gelepeld. Daardoor geniet je minder van de avondmaaltijd waardoor je eerder op zoek weer op zoek gaan naar iets te eten in de avond.

Dus neem tijd en aandacht voor je avondmaaltijd, dan kan je daarna volstaan met een kopje koffie of thee (zonder suiker) of een glas water voor de buis. En tellen de calorieen niet dubbel aan door het niet bewegen en wel eten met een avondje voor de buis.

Bron: Volkskrant

2 reacties 2 oktober 2009

Soja beter dan Sonja?

Helpt Soja beter dan Sonja?

Helpt Soja beter dan Sonja?

Helpen sojaproducten bij de gewichtscontrole? Dit hebben Britse onderzoekers van de Universiteit van Leeds onderzocht. Ze onderzochten de de rol van soja op het hongergevoel. De belangrijkste conclusie uit dit onderzoek is dat de consumptie van soja het gevoel van verzadiging verhoogt en daardoor de energie-opname met bijna 200 kcal/dag verlaagt.

Aan het onderzoek deden 20 gezonde mannen mee. De ene helft kreeg op de eerste testdag een ontbijt en lunch op basis van soja-eiwitten, terwijl de andere groep eiwitten van ander oorsprong kregen. Qua uiterlijk, gewicht, hoeveelheid en samenstelling van de macronutri

Geef een reactie 2 oktober 2009